Le saviez-vous? Fumer endommage pratiquement tous les organes du corps.

Toujours pareil ces fumeurs ; ils cessent de fumer pour un certain nombre de semaines ou de mois puis, lorsqu’un événement source de stress se produit, ils replongent dans leurs habitudes cancérigènes. C’est pourquoi de nos jours, plus personne ne croit un fumeur qui prétend arrêter. Il est temps d’inverser la tendance ; Shape vous donne les outils nécessaires pour vous battre et garder la motivation nécessaire pour arrêter le tabac pour de bon.

A quel point fumer est-il mauvais et pourquoi l’arrêt est si difficile ?

Nous avons tous vu ces photos d’organes atteints par des cancers provoqués par la nicotine à l’école primaire. Pour ceux qui auraient loupé ce cours, en voici le résumé : fumer dégrade la santé et l’hygiène de vie.

Selon une étude américaine du National Institutes of Health, fumer endommage pratiquement tous les organes du corps, cause 87% des décès liés au cancer du poumon, contribue au développement de maladies pulmonaires, cardiaques et vasculaires, multiplie les chances de développer des attaques cérébrales, cardiaques, cataractes et autres cancers en tout genre. ET ça n’augure rien de bon pour votre statut social ni vos relations personnelles.

Voilà quelques bons arguments, certes, mais pour la plupart connus de tous. Et pourtant, c’est toujours aussi difficile d’arrêter. Pourquoi ? Parce que la nicotine provoque une dépendance. Ca vous fait sentir calme et relax, tout en étant alerte. Comme la caféine, au plus vous consommez de nicotine (fumée, mâchée, etc.), au plus vous en aurez besoin pour obtenir la même sensation. ET, c’est plus qu’une sensation, c’est aussi une habitude.

Tenir une cigarette entre ses lèvres, souffler la fumée, la rouler entre ses doigts avant de la reporter à ses lèvres… Cette séquence est une habitude presque primordiale qui vous occupe lorsque vous êtes stressé, ennuyé, seul ou énervé. Plus d’une personne a cette habitude profondément ancrée dans leur vie. La cigarette post-repas, la cigarette de soirée, la cigarette au volant, etc.

L’addiction à la nicotine et l’aspect quasi rituel de l’acte de fumer en font une manie difficile à vaincre. Et, typiquement, il faut plus d’un essai pour réussir.

Comment le sport (et le culturisme) peut vous aider à cesser de fumer ?

Le mode de vie général lié à la pratique d’un sport peut vous aider à garder la motivation nécessaire à cesser de fumer et augmenter de ce fait vos chances de réussites.

Faire du sport aide à gérer ses envies. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous devez apprendre à gérer votre « besoin » de nicotine, de même que l’envie de tenir cette foutue cigarette entre vos mains (l’acte en lui-même).

En tant que culturiste ou sportif sérieux, vous apprenez à gérer vos envies de manière efficace. Pour atteindre vos objectifs, lorsque d’autres s’envoyaient un McDo, vous vous êtes abstenu. Vous pouvez utiliser les mêmes techniques qui vous aident à passer au-delà de vos envies de frites mayo pour gérer cette envie de cigarette.

Le sport aide également la gestion des symptômes de manque. Lorsque vous arrêtez de fumer, si votre corps a développé une dépendance à la nicotine, vous sentez inévitablement certains symptômes de manque tels que la dépression, le manque de sommeil, la mauvaise humeur voire la frustration, l’anxiété, la fatigue, le manque de concentration, la faim et le désir de manger (pour combler ce désir d’utiliser vos mains et votre bouche).

Le sport aide à vous faire sentir bien ; cela augmente votre production corporelle d’endorphines relaxantes. En plus, vous vous sentez mieux à propos de votre allure générale, lorsque vous pratiquez régulièrement du sport. Vous n’arrivez plus à dormir ? Un bon entraînement, régulier, y remédiera. Même chose si vous vous sentez frustré, nerveux, stressé ; un bonne séance bien hard vous relaxera très certainement. Défoulez-vous à travers le sport et vous verrez, vos symptômes de manque ne seront bientôt plus que du passé. De plus, vous contribuerez à éliminer la croyance populaire selon laquelle cesser de fumer provoque inévitablement une prise de poids !

Faire du sport vous donne de la persévérance. Il n’y a rien comme un sport inducteur de défis pour vous construire un désir ardent de succès. Bien sûr, vous n’atteindrez sans doute pas vos objectifs en l’espace d’une journée, mais dans quelques jours, peut-être… Cette habilité à persévérer, même face à des revers de fortune, est ce dont vous avez besoin pour cesser de fumer. Inévitablement, les fumeurs reprennent une cigarette sur le chemin vers l’arrêt. La différence, c’est qu’en tant que sportif rigoureux, vous avez beaucoup plus de chances de revenir directement sur la bonne voie.
Astuces additionnelles pour vous aider à arrêter

En plus du sport, essayez ces quelques trucs pour vous aider dans votre démarche :

Commencez à arrêter…

• Définissez une date
• Prévenez votre famille, vos amis et collègues de votre plan, trouvez d’autres personnes ayant envie d’arrêter et demandez leur de l’encouragement. Entourez-vous de non-fumeurs pour ne pas avoir envie de prendre une cigarette.
• Anticipez et planifier les défis que vous devrez relever (soirée prévue, pauses clopes des collègues…)
• Éradiquez toute présence de tabac de votre maison, voiture et espace de travail
• Parlez-en à votre docteur ou autre professionnel de la santé et prenez conseil sur la meilleure méthode pour vous. La consultation est dorénavant remboursée par votre mutuelle. Certains médicaments le sont également.
• Considérez les médicaments, inhalateurs, chewing gum à la nicotine et autres patches. Cela peut augmenter vos chances de succès.
• Trouvez de l’aide. De nombreux organismes vous en proposent, à commencer par votre mutuelle, mais également le site HELP HELP et la ligne nationale tabac-stop 0800 111 00
• N’oubliez pas : La plus grosse étape à franchir pour arrêter est de fixer un point de départ.

Cet article vous a été proposé par www.shapenutrition.be